30天练成完美「真理臀」!日本美臀魔术师教学一天两动作,今夏许你一个蜜

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说到近年最流行的性感单品,真理裤绝对名列前茅!何谓真理裤呢?这个词源自于某个网友看见现在年轻女生常穿的显腿长、腰细、屁股翘的黑底白边短裤,便PO文评论感叹:「这到底是真理还是邪教?」此话一出,竟引网友热议!这个词便开始在女孩之间流传!但真理裤这个看似不败的单品,若是没有完美的腰臀比,可是很难驾驭的喔!

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想要像曾之乔或是TWICE的MOMO一样完美驾驭真理裤,首先要认识自己的身体!亚洲女孩的审美观普遍都认为「瘦就是美」、「体重高就是胖」,甚至是「体脂肪高=胖」,但一昧的减肥,可能会导致身材变得乾瘪!想要让自己增添女人味,最重要的是在对的地方增加脂肪与肌肉,而完美曲线的关键在于「腰臀比」,在胸、背以及腰的地方增加肌肉量,将臀部练出明显曲线才能雕塑出性感身材!

30天练成完美「真理臀」!日本美臀魔术师教学一天两动作,今夏许你一个蜜

source:《超HOT真理臀套组:一天2动作,30天练成》

成天坐办公室压迫臀部,导致屁屁又大又垂吗?一昧消除微笑线的脂肪可能会让你的练臀效果打折扣!想练出「真理臀」最重要的关键就是「提高臀峰的位置」,臀峰位置低就会让屁股显得垂,但只要臀峰往上提,下缘的脂肪也会跟着被提高,翘臀视觉效果可说是天差地远!

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对于没有重训习惯的妞妞来说,最简单雕塑身材的方式的就是使用弹力带的居家训练,只要将弹力带套在大腿,可以运用的动作多达数十种!不管是「蚌壳开脚」、「跨步」或是臀外展、深蹲等等都能灵活的训练,组数更可以依照个人状态做调整,可说是没时间去健身房的妞妞们最好的选择!

 30天练成完美「真理臀」!日本美臀魔术师教学一天两动作,今夏许你一个蜜

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不过说了这幺多,究竟要怎幺练呢?训练的重点落在「感受肌肉」!集中注意力在自己的身体与肌肉,在做肌力训练时了解自己练的区块,而不是一直放空只做动作甚至是分心做其他的事,尤其对初学者来说,如何抓到肌肉的感受度是最重要的关键!只要身体的可动区域一大,就能更有效的训练到肌肉,且每个人的身体不同,可动区域的活动度也会跟着不同,专心把注意力放在自己的身体,在关节、骨盆与肌肉可以活动的範围内要尽可能保持正确姿势持续练习甚至是慢慢增加训练组数!


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练出「真理臀」还有另一重点是增加骨盆的活动度,骨盆可以说是女孩打造好身材最重要的区域,有些人或许骨盆前倾,甚至也会有骨盆后倾的状况,所以在依照正确的姿势训练时也要视情况调整训练的角度,就算辛苦也要坚持住!千万别因为「别人怎幺做」而改变适合自己的训练模式,不只可能训练成效下降,久了甚至可能磨损骨头与关节!

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创建日本女性专用健身房「Spice up Fitness」的教练冈部友为想练出完美腰臀比的女孩推出了《超HOT真理臀套组:一天2动作,30天练成》一书,致力推广美臀运动并告诉所有想雕塑曲线的女孩们训练的正确观念:对于现代女性来说,下半身压迫是一个很严重的状况,将训练重点放在臀部,不但能有效打造性感曲线,更能帮助女性增加身体的支撑力!

30天练成完美「真理臀」!日本美臀魔术师教学一天两动作,今夏许你一个蜜

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这本书不只教你动作,甚至还有激励语录,让你在快坚持不住时能打起精神继续努力!书中附赠了居家训练必备的弹力带两条,妞妞们快跟着书中的影片,这个夏天让日本美臀魔术师冈部友用30天改变妳的身材,成为能完美驾驭真理裤的唯一真理吧!