月经前不宜谷M!中医食疗改善经前不适、平复情绪

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月事来潮是女生最痛,就连经前也是磨人的阶段,姨妈还未到,已经变得口肿面肿、脾气浮躁、暗疮暴现,想解决以上恼人的症状,就要参考中医师推介的食物!

1。牛油果改善油脂分泌

维他命E及丰富维他命B6,在中医的角度,牛油果有养颜护肤之效,有助改善经前皮肤油脂分泌失调的状况,同时可稳定经前波动情绪,而且不寒不热,无论是寒底还是热底也可食用。

 

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牛油果
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牛油果有养颜护肤之效
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不寒不热,无论是寒底还是热底也可食用。

2。南瓜 替代湿热海鲜

易爆疮者在经前最好不要吃海鲜等湿热食物,刚好南瓜的锌含量跟海鲜一样丰富,就成了好的替代品。南瓜也含不少纤维,吃后有饱肚感,有助控制体重之余,亦能平衡面部油脂分泌,预防暗疮形成。

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南瓜
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南瓜的锌含量跟海鲜一样丰富
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南瓜升糖指数低,吃完会变得没那幺嗜甜,适合经前变得嗜甜、水肿的女士。

3。粟米 改善经前水肿

去水肿恩物,没薏米那幺寒凉,粗纤维多,原条吃可改善经前便秘。原条粟米去衣后,连粟米鬚煲汤,再连汤带渣吃,有助改善经前口肿面肿。

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粟米
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粗纤维多,原条吃可改善经前便秘
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连粟米鬚煲汤,再连汤带渣吃,有助改善经前口肿面肿。

4。洋甘菊 纾缓乳房胀痛

带微凉,但没杭菊、菊花那幺寒凉,适合经前乳房胀痛的女士,以及肝热、热气、经前容易生痱滋、情绪不稳的人士。乳房胀痛多源于肝郁气滞,肝的疏洩能力弱,或因工作压力而导致神经紧张,喝洋甘菊茶有助安眠,胃寒人士可加陈皮丝中和。

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洋甘菊
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洋甘菊特别适合经前乳房胀痛的女士
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喝洋甘菊茶有助安眠

5。淮山结实大便

脾虚湿重、脾肾阳虚的人,经前可能会有大便不顺,或大便稀烂。对后者来说,最紧要健脾保肾及祛湿,建议吃老幼咸宜的淮山,可用来煲汤、煮粥、切片炒、煮汤羹或煲糖水,令大便更结实。

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淮山
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淮山老幼咸宜
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可用来煲汤或煲糖水,令大便更结实。(图片只供参考,不要吃红枣!)

6。番薯 镇静神经

只要没有胃酸倒流或过多的问题,经前有便秘问题的人宜吃番薯,特别是橙色番薯,除了胡萝蔔素高外,维他命B族含量也高,有效镇静神经、稳定情绪,纾缓经前浮躁的心情。

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番薯
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经前有便秘问题的人宜吃番薯
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维他命B族含量高,有效镇静神经。

7。猪膶 气血虚弱适用

虽然经前不宜补血,不然会导致经血过多,但对于天生气血虚弱或贫血人士,经前面色会变差,看上去非常疲累,像是未睡醒一般。只要不是胆固醇过高,还是可以煲猪膶水喝,有补血功效,令人精神焕发。

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猪膶
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天生气血虚弱或贫血人士,也需要在月经前补血。
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猪膶有补血功效,令人精神焕发。

8。牛肉 红润面色

铁质含量比猪肉丰富,血虚、贫血人士在经前可吃牛肉或喝炖牛肉汤,摄取铁质及维他命B12,令面色变好之余,亦不会令经血增多。

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牛肉
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牛肉铁质丰富,不过也要注意脂肪含量。
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血虚、贫血人士在经前可喝炖牛肉汤

经前的迷思:

1。经前会有甚幺症状?

经前可能会有乳房胀痛、腰痠、肚胀、情绪波动、便秘、肚泻、生暗疮等问题,以上统称为经前紧张综合症,症状因人而异,成因也各有不同。经前生暗疮主要因体内雌激素下降,雄激素变得相对较高,令皮脂分泌增加,有机会阻塞毛囊,形成暗疮。在中医的角度,经前紧张可能是因为血热、血毒而引起,加上经前激素水平改变,就会比平日更易生暗疮。

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月经前可能会有便秘
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情绪不好或是波动
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生暗疮
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乳房胀痛
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经前生暗疮主要因体内雌激素下降,雄激素变得相对较高,令皮脂分泌增加。

2。经前忌吃甚幺食物?

经血量多的女性不宜吃补血食物,有机会令经量增加。另外,经前容易生暗疮的人,不宜吃热气、煎炸、辛辣食物,如咖喱、辣椒油、麻辣火锅等。不过就算是热气生疮,经前也不宜吃寒凉食物,如凉茶、龟苓膏、绿豆沙等。

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经前不宜吃麻辣火锅
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煎炸食物
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辛辣食物如咖喱等
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就算是热气生疮,经前也不宜吃寒凉食物。
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龟苓膏

3。想经期快点来,可以吃甚幺?

其实经期周期是很个人化的,只要每次月经的间隔差不多就可以了,不要拘泥于28至35天。很多人都因经期未来,就吃生冷食物、凉茶「谷M」,分分钟弄巧反拙,最好先找医师诊断,对症下药。简单来说,体虚的人宜吃温补食物;热气的人宜吃较凉的食物;有瘀血问题的则要化瘀;情绪不好、精神紧张的要疏肝,才可令月经来得顺畅。

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每次月经的间隔差不多就可以了,不要拘泥于28至35天。
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经期周期是很个人化的,不用跟身边朋友比较。
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很多人都因经期未来,就吃生冷食物「谷M」,分分钟弄巧反拙。
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情绪不好、精神紧张的要疏肝,才可令月经来得顺畅。

 

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注册中医师 许懿清

已经出版了16本中医美容、食疗及养生书;坚持认为「靓」一定是由内而外的,以中医的养肤概念研製出蕴含中医药理念的护肤产品,使人健康地美丽。

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